07.08.2013 DT Wczoraj udany trening - plecy + biceps (miał być jeszcze brzuch ale nie dałem rady, stwierdziłem że aero ważniejsze - zrzut poniżej) Ok 3h po treningu rower 18 km, umęczyłem się strasznie przez pogodę. Dieta mniej więcej spięta, choć brak apetytu przy temperaturze rzędu 35 st. :) (zrzut poniżej) Jestem z siebie troszkę dumny bo udało [...]
[...] dziś już jest dobrze, choróbsko prawie całkiem puściło rano aeroby odpuściłem, bo nie byłem do końca pewien w jakiej jestem formie, ale po południu już poszły aeroby dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 suplementacja białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo [...]
09.08.2013 DNT aeroby Dieta szablonowo bez odstępstw. Jakoś brak mi ochoty i motywacji do gotowania, choć lubię to zasadniczo. Chyba zacznę przygotowywać procje na 2-3 dni a nie tak z dnia na dzień. To chyba będzie wygodniejsze. Pozamykam porcje w pojemniki w lodówce i potem tylko do odgrzania. Aeroby - pobiegnięte 5 km standardowej trasy w tempie [...]
[...] zarówno w masie ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem [...]
[...] na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po odstawieniu kreatyny wyhamowała na ~85-86kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem ponadprogramowo duża kawa suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed [...]
[...] w sumie nie ma co lecieć - choć pasek do spodni jest już za duży, to lecą mi ewidentnie obwody w udach i biodrach, co też czuję w spodniach, które kupiłem z 3 tygodnie temu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem znów ponadprogramowo duża kawa, rano miałem bardzo dobre wyniki na wadze więc chyba [...]
[...] waga dalej bije rekordowe wartości, waga tłuszczu też poszła mocno w dół, chyba 3 dni treningu na siłce pod rząd zrobiły swoje, tłuszcz wisceralny znów spadł na 3kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów duża kawa wieczorem suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym [...]
2013-08-30 piątek - DNT Cykl - 8 / dzień - 38 Waga - 84,2kg Waga tłuszczu - 8,7kg znów miałem w nocy płytkawy sen, pobolewa mnie delikatnie gardło, nie wiem czy jakieś lekkie przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej [...]
[...] jak to zadziała. Może regeneracja się polepszy. Na jutro plan podobny bo DT. https://lh4.googleusercontent.com/-9PmlMXdXUKk/UimRyxs7GSI/AAAAAAAAAAc/gfNCWKzTQhw/s512/dieta_2013_09_05.jpg TRENING Dziś DNT/poranne aeroby w formie biegania zaczynam od przyszłego tygodnia - wtorek/czwartek/sobota Ogólnie samopoczucie bardzo dobre, motywacja [...]
2013-09-08 niedziela Regeneracja / dzień - 8 Waga - 90,3kg Waga tłuszczu - 9,6kg dziś ostatni dzień luzu w diecie PARAMETRY waga dalej na poziomie ~90kg, tłuszcz też trzyma się w okolicach 10kg DIETA / SUPLE dalej lekki spontan w misce po południu poszły jakieś ciastka fota szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img24/3661/ie7t.jpg TRENING godz: [...]
13.09.2013 DT piątek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 30min, 10g po treningu Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za [...]
2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]
01.10.2013 DNT wtorek Dziś tylko pierwszy trening z młodym na Legii. Pozostałej aktywności 0. Nie biegam w tym tygodniu bo aeroby potreningowe mnie wykańczają a w niedzielę chcę być świeży na Biegnij Warszawo. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy [...]
04.10.2013 DNT piatek Dzień odpoczynkowy, młody ma trening o 19.00. Czuję jeszcze domsy w czwórkach i dwójkach po środzie. Także było dobrze chyba :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]
08.10.2013 DNT wtorek Dziś dzień odpoczynku, trening z młodym na Legii o 18.00 więc wszystko na biegu :-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Samopoczucie [...]
23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]
25.10.2013 DNT piątek Dzień odpoczynkowy. Wieczorem lekki bieg na rozruszanie nóg. Młody ma trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png AEROBY: Bieg 5 km [...]
05.11.2013 DNT wtorek Dzień bez aktywności. Zmieniłem białko i przestało syfić :-) Miałem iść pobiegać ale młodego trening się przeciągnął i lipa wyszła. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" wg. stałego schematu. Nie chce nawet mi się nic [...]
06.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Ale niestety po barkach nastąpił bark mocy :-( Zaczyna znowu mi dokuczać łokieć :-( szczególnie przy podciąganiu sztangi do brody i wznosach bokiem. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
